Die 3 Säulen meiner Yogastunde
Die Elemente Pranayama, Meditation und Asana sind Bestandteil einer Unterrichtseinheit von 90 Minuten.
Teil I
Anfangsentspannung
Begrüßung
Pranayama / Meditation
Teil II
Pawanmuktasana Asanas
Sonnengruß Rishikesh-Reihe
Teil III
Shavasana
Yoga Nidra
Verabschiedung
Information
Wenn Du noch nie mit Yoga in Berührung gekommen bist, hier eine kurze Erklärung der Begriffe:
Pranayama/Meditation
Pranayama ist eine Praxis aus dem Yoga, die sich mit der Kontrolle des Atems beschäftigt. Das Wort „Pranayama“ setzt sich aus zwei Sanskrit-Wörtern zusammen: „Prana“, was so viel wie Lebensenergie oder Atem bedeutet, und „Ayama“, was Kontrolle oder Ausdehnung bedeutet.
Meditation ist ein zentraler Bestandteil des Hatha Yoga und spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung von innerer Ruhe und Achtsamkeit. Im Hatha Yoga wird Meditation oft als eine Möglichkeit betrachtet, den Geist zu beruhigen und eine tiefere Verbindung zum Körper und zur Atmung herzustellen.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana (PMA) bedeutet: windbefreiende Übung. Die Asana, die Luft (Pawana) befreit (mukta).
PMA wurde von Swami Satyananda entwickelt. Er war viele Jahre ein direkter Schüler von Swami Sivananda in Rishikesh.
Es gibt 3 aufeinander auf- bauende Übungsreihen, die im traditionellen Hatha Yoga als vorbereitende Praxis gelten:
- Anti-Rheumatische Asanas
- Verdauungsfördernde Asanas
- Shakti Bandha Asanas (Lösen von Energieblockaden)
Asanas
Verbesserte Flexibilität: Durch die verschiedenen Posen und Dehnungen im Hatha Yoga wirst du schnell Fortschritte in deiner Flexibilität machen.
Stärkung der Muskulatur: Da viele Posen das Halten des eigenen Körpergewichts erfordern, kann dies zu einer besseren Körperhaltung und mehr Stabilität führen.
Stressabbau: Bewegung hilft, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Körperbewusstsein: Hatha Yoga fördert ein besseres Bewusstsein für den eigenen Körper und seine Bedürfnisse.
Sonnengruß
Der Sonnengruß, auch bekannt als Surya Namaskar, ist eine dynamische Abfolge von Yoga-Posen, die oft im Hatha Yoga praktiziert wird. Diese Sequenz dient dazu, den Körper aufzuwärmen, die Muskulatur zu dehnen und die Flexibilität zu fördern.
Der Sonnengruß wird vor der Rishikesh-Reihe in der Yoga-Stunde durchgeführt, um den Geist zu fokussieren und die Energie zu aktivieren.
Rishikesh-Reihe
Die Rishikesh-Reihe ist eine spezielle Abfolge von Asanas in der Tradition von Swami Sivananda, einem bedeutenden Yoga-Meister, der in Rishikesh lebte. Entwickelt und darauf ausgelegt, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Asanas der Rishikesh-Reihe: Kopfstand
Schulterstand / Pflug / Fisch
Vorwärtsbeuge / schiefe Ebene
Kobra / Heuschrecke / Bogen
Drehsitz / Krähe / stehende Vorwärtsbeuge
Dreieck
Yoga Nidra
Yoga Nidra, entwickelt von Swami Satyananda, bedeutet „yogischer Schlaf" und ist eine Form der Tiefenentspannung, die Körper und Geist in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf versetzt, um Regeneration und Heilung auf allen Ebenen zu ermöglichen.
Die Praxis besteht aus: Wechsel des Bewusstseins, Bewusstheit über den Atem, Entwicklung von Visualisierung und Gefühlen von Geschichten und Bildern.